Пам'ятайте, що це не ваша вина. Онлайн-хейт та тролінг можуть викликати почуття страху та сорому. Це виснажує та деморалізує. Це може завдати реальної та тривалої шкоди вашому психічному та фізичному здоров'ю. Важливо не ігнорувати свої почуття і пам'ятати, що хронічний стрес від активізму може впливати на людей по-різному в залежності від їхнього досвіду. Знайдіть час для піклування про себе. Це може бути що завгодно: від медитації чи приготування їжі до прослуховування музики або прогулянок. Що б ви не вибрали, це повинно передбачати регулярні перерви від перебування онлайн.
Озброєні власною стійкістю, психологічною грамотністю та підтримкою інших, ви маєте силу протистояти ненависті онлайн та захистити простір для вільного вираження поглядів у цифровій сфері.
Якщо вам менше 18 років і ви стикнулись з кібербулінгом, погрозами або переслідуванням, важливо повідомити про це дорослого. Це можуть бути ваші батьки, опікуни або інші член родини. Також це може бути також хтось у школі, наприклад вчитель_ка, психолог_иня — хтось, кому ви довіряєте. Іноді перша людина, до якої ви звернулись, не зможе вам допомогти, але не здавайтесь! Продовжуйте розповідати, поки не зв'яжетеся з кимось, хто може допомогти.
Для чого повідомляти дорослих?
По-перше, це хтось, хто може бути поруч у ваших переживаннях. Хтось, хто має більшу стійкість та досвід подолання складних та стресових ситуацій.
По-друге, доросла людина може допомогти вам у ситуації, коли потрібно вжити серйозні заходи протидії: провести розмову з вашими батьками, якщо ви не впевнені, що вас почують;
написати заяву до поліції разом із батьками; знайти більше ресурсів та, врешті-решт, допомогти більш об'єктивно оцінити ризики.
Пам'ятайте: незважаючи на те, що ви маєте менше ресурсів для впливу на ситуацію (юридично, фізично, психологічно), ви маєте право отримати захист та допомогу. Тиша — це "найкраща подруга" булінгу. Зберігаючи погрози та харасмент у таємниці, ви лише захищаєте агресора і це найчастіше призводить до погіршення ситуації. Розповідати може бути складно, але варто не забувати, що ви не винні у буллінгу. Буллінг — це форма насильства з серйозними наслідками для психічного здоров'я, а у насильстві винен лише агресор.
Розказати про булінг — це не слабкість. Це необхідна міра вашої фізичної та психологічної безпеки.